Glute Ham Raise

GHR eli Glute Ham Raise on yksi parhaista apuliikkeistä takaketjun vahvistamiseen. Liike kuormittaa erityisesti takareisiä, pakaroita ja alaselkää , ja sillä on hyvä siirtovaikutus sekä jalkakyykkyyn että maastavetoon. GHR:n erityinen vahvuus on takareisien harjoittaminen sekä polven koukistajina että lonkan ojennuksessa . Tämä tekee liikkeestä erittäin käyttökelpoisen voimanostajan takaketjun kokonaisvaltaiseen kehittämiseen. Liike tehdään hallitusti laskemalla ylävartaloa eteen ja alas, jonka jälkeen vartalo nostetaan takaisin lähtöasentoon takareisien ja pakaroiden voimalla. Vartalo pidetään liikkeen aikana hallittuna ja vältetään turhaa alaselällä repimistä.